Zawsze warto dobrze się odżywiać

Zbliżają się wakacje, upragniony urlop, czas relaksu i wypoczynku po roku wytężonej pracy i wyczerpującego życia w wielkomiejskim środowisku.
Często zapominamy, że sposób odżywiania warunkuje naszą formę psychiczno-fizyczną, a także wpływa na siły witalne. Wielu z nas odżywia się byle jak, nie odpoczywa, prowadzi siedzący tryb życia, pali papierosy, wieczorem popija drinki... Kilogramów przybywa, a podczas wizyty u lekarza ze zdziwieniem mówimy o chronicznym spadku formy i energii życiowej. Okres wakacji możemy wykorzystać na przywrócenie prawidłowego stylu życia.
Unikaj błędów
Niestety urlop to też czas wielu pokus. Zjedzenie posiłku w przypadkowym miejscu lub tak zwany błąd dietetyczny w czasie podróży mogą być przyczyną dość poważnych problemów zdrowotnych i przedwczesnego zakończenia urlopu, nawet w szpitalu. Pamiętajmy, że podczas podróży należy unikać przejadania się, np. kilogram czereśni czy innych owoców, szczególnie pestkowych, może wywołać silne bóle brzucha, niestrawność, a nawet niedrożność jelit wymagającą interwencji chirurgicznej. Może nam też zaszkodzić jedzenie w niezbyt czystych miejscach, jak również spożywanie nieumytych i niesparzonych warzyw i owoców, picie wody niebutelkowanej czy napojów i drinków podawanych z lodem. Uważajmy również na zbyt dużą ilość alkoholu, nowy drink może okazać się dużo mocniejszy niż przypuszczaliśmy. Należy także pamiętać, że podczas jedzenia surowego mięsa może dojść do zakażenia bakteryjnego oraz sekwestracji pasożytniczej i innych, np. zarażenia się toksoplazmozą lub toksokarozą.
Jedz na zdrowie
Dla naszego organizmu ważne jest właściwe odżywianie, m.in. jedzenie 4-5 posiłków lekkostrawnych dziennie. Warto, aby były różnorodne, pełnowartościowe oraz zgodne z zasadami zdrowego żywienia.
Nowe potrawy trzeba degustować, nie spożywać w dużej ilości (przewód pokarmowy musi się do nich przyzwyczaić). Nadmierne spożycie nowych przypraw i potraw może doprowadzić do niestrawności, bólów brzucha i konieczności zastosowania ścisłej diety, a nie o to chodzi na wakacjach.
Warto spożywać świeże warzywa i owoce, ale od sprawdzonego dostawcy. Są one źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów i wielu innych składników pokarmowych potrzebnych dla zdrowia. Trzeba wypijać co najmniej 2,5 litra płynów dziennie, a w razie upałów więcej. Płyny zalecane jako podstawowe do spożycia to: woda i herbata zielona lub herbata z suszonych owoców. Ograniczmy ilość kawy, zwykłej herbaty, ewentualnie słodzonych napojów.
Recepta na tropiki
Przed wyjazdem do krajów tropikalnych należy zgłosić się do lekarza, aby przepisał leki, jakie powinniśmy mieć ze sobą. Warto także uzupełnić ewentualne szczepienia, aby uniknąć poważnych zachorowań.
W razie wystąpienia objawów ostrego nieżytu żołądkowo-jelitowego należy zastosować ścisłą dietę, tzn. gorzką herbatę, wodę, odgazowaną coca-colę, ewentualnie gotowany ryż, najlepiej z rozgotowaną marchwią, zastosować leki zalecone przez lekarza przed podróżą. W razie uporczywych dolegliwości i wysokiej gorączki należy niezwłocznie skorzystać z porady miejscowego lekarza.

lek. med. Barbara Jerschina, internista
LUX MED Zobacz więcej >>