Witamina D latem – uważaj, aby jej nie przedawkować

Latem, gdy słońce zagląda w okna od samego rana, a my chętnie spędzamy każdą wolną chwilę na świeżym powietrzu, wiele osób zastanawia się, czy nadal potrzebna jest suplementacja witaminą D. Może samo naturalne promieniowanie słoneczne wystarczy, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę tego kluczowego składnika? Odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać, a wszystko zależy od konkretnego przypadku. Poznaj zalecenia i dowiedz się, w jakiej przychodni lekarskiej można wykonać badanie poziomu witaminy D.

 

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Wspiera odporność, wzmacnia układ kostny, mięśniowy, nerwowy, a także ma wpływ na pracę serca. Gdy brakuje jej w organizmie, szybko daje on o tym znać. Zauważamy wtedy spadek odporności, odczuwamy przewlekłe zmęczenie, a nasze kości są narażone na osteoporozę i złamania. U dzieci braki mogą natomiast prowadzić do krzywicy.

Nie bez powodu witamina D jest nazywana „witaminą słońca”, nasze ciało produkuje ją bowiem samo, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. W Polsce, gdzie dostęp do słońca jest ograniczony przez większą część roku, suplementacja witaminą D staje się nie tylko zaleceniem, ale wręcz koniecznością. Jednak czy to oznacza, że latem możemy odłożyć tabletki na półkę i czerpać wystarczającą ilość tej cennej witaminy ze słońca?

 

Słońce to nie wszystko

Teoretycznie, aby organizm mógł efektywnie syntetyzować witaminę D, wystarczy codzienna, 15-minutowa ekspozycja na słońce w godzinach, kiedy jest ono najintensywniejsze. Synteza zostaje jednak ograniczona, gdy stosujemy kremy z filtrem, a te, zgodnie z zaleceniami dermatologów, powinniśmy nakładać, aby chronić się przed nowotworami skóry. W efekcie wiele osób stosujących preparaty z wysokim filtrem SPF, mimo regularnego przebywania na słońcu, nadal ma niedobory wspomnianej witaminy.

 

Kto szczególnie potrzebuje suplementacji latem?

W przychodniach lekarskich możemy spotkać się z różnym zdaniem lekarzy na temat konieczności suplementacji witaminy D latem. Specjaliści są jednak zgodni co do tego, że pewne grupy pacjentów również podczas tej pory roku potrzebują wsparcia w postaci doustnych suplementów. Zalecenie to dotyczy przede wszystkim osób, które przez większą część dnia przebywają w zamkniętych pomieszczeniach, bo ogranicza to możliwość naturalnej syntezy skórnej. Oprócz tego wraz z wiekiem skóra traci zdolność do produkcji tej witaminy, dlatego suplementacja latem bywa niezbędna w przypadku seniorów. Podobna potrzeba występuje u dzieci i młodzieży, bo w okresie wzrostu zapotrzebowanie na witaminę D znacząco rośnie, a także u kobiet w ciąży i po menopauzie, bo zmiany hormonalne zwiększają ryzyko niedoborów.

Niekiedy też organizm nie przyswaja witaminy D tak, jak powinien. Dotyczy to między innymi osób z otyłością, bo nadmiar tkanki tłuszczowej może magazynować witaminę D, ograniczając jej dostępność dla organizmu. Również osoby o ciemniejszej karnacji mogą mieć problem z jej wytwarzaniem, ponieważ ich skóra potrzebuje znacznie dłuższej ekspozycji na słońce, aby uzyskać ten sam efekt, co u osób o jasnym fototypie. Do grupy wymagającej szczególnej uwagi należą także pacjenci z chorobami wątroby i nerek, ponieważ zaburzenia w pracy tych narządów utrudniają przemiany metaboliczne niezbędne do prawidłowego wykorzystania witaminy D.

Na niedobory witaminy D narażone są również osoby z chorobami przewodu pokarmowego. Przykładowo, w przypadku celiakii i nadwrażliwości na gluten dochodzi do uszkodzenia kosmków jelitowych, które odpowiadają za przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – w tym A, D, E i K. Również w chorobie Leśniowskiego-Crohna oraz innych nieswoistych zapaleniach jelit przewlekły stan zapalny prowadzi do poważnych zaburzeń wchłaniania witamin.

 

Jak sprawdzić poziom witaminy D?

Należy pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D nie są dobre dla naszego organizmu. Przedawkowanie może wywoływać takie objawy jak ból kości, jelit, zaparcia, nudności czy wymioty. Z tego powodu warto regularnie kontrolować poziom witaminy D poprzez badania krwi. W centrum medycznym Omega Clinic można wykonać tego typu badania od ręki – bez skierowania ani wcześniejszego umawiania się na wizytę.

 

Dieta jako wsparcie

Nie zapominajmy, że nieocenionym wsparciem w utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie jest także dieta. Dobrymi źródłami tego składnika odżywczego są między innymi tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk. Aby Twój jadłospis obfitował w większą ilość dań bogatych w tę i inne witaminy, warto udać się do diabetologa, który ustali plan żywienia dopasowany do Twoich potrzeb. Indywidualne doradztwo żywieniowe to usługa, z której można skorzystać między innymi w przychodni medycznej Omega Clinic.

Pamietaj!

Decyzja o przyjmowaniu witaminy D latem nie powinna być podejmowana pochopnie. Aby uniknąć zarówno niedoborów, jak i przedawkowania, najlepiej udać się do centrum medycznego, aby wykonać badania i dowiedzieć się, czy nasz organizm faktycznie potrzebuje suplementacji.