Najczęstsze objawy niedoborów witamin i jak je uzupełniać

Witaminy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Ich niedobory mogą rozwijać się powoli i dawać niespecyficzne objawy, które łatwo zignorować lub przypisać innym przyczynom. Sprawdź, jak je rozpoznawać!

 

Witamina D – najpopularniejszy jest jej brak

Jednym z najczęściej występujących niedoborów jest zbyt niski poziom witaminy D. Objawia się:

• osłabieniem,
• bólami mięśni i kości,
• obniżonym nastrojem,
• u dzieci – postępującą krzywicą.

Niedobór tej witaminy jest szczególnie powszechny w miesiącach jesienno-zimowych. Jak uzupełnić jej poziom w przypadku niewielkiego niedoboru? Naturalnym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i śledź, a także jaja i nabiał. Warto też przebywać na słońcu, bo sprzyja ono syntezie witaminy D. Jeśli jednak w badaniu wyjdzie duży niedobór, lekarz w ramach recepty online wypisze Ci leki, które dostarczą do organizmu wysoką dawkę tej witaminy.

 

Objawy braku witaminy B12

Brak witaminy B12 często daje objawy neurologiczne, takie jak:

• mrowienie kończyn,
• zmęczenie,
• problemy z pamięcią,
• bladość skóry,
• zawroty głowy.

Niedobór jest szczególnie częsty u osób na diecie roślinnej, ponieważ głównym źródłem tej witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli mięso, ryby, mleko i jaja. Osoby wykluczające te grupy powinny regularnie kontrolować poziom B12 we krwi i w razie potrzeby suplementować tę witaminę w porozumieniu z lekarzem.

 

Niski poziom witaminy C

Niedobór witaminy C objawia się najczęściej:

• osłabieniem,
• większą podatnością na infekcje,
• spowolnionym gojeniem ran,
• krwawieniem dziąseł.

W skrajnych przypadkach może prowadzić do szkorbutu, co w obecnych czasach zdarza się na szczęście rzadko. Na szczęście łatwo tę witaminę uzupełnić, bo jej bogatym źródłem  papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka, kiwi, cytrusy i truskawki. Warto jeść je na surowo, ponieważ witamina C rozpada się w wysokiej temperaturze.

 

Niski poziom witaminy A w organizmie

Zbyt mała ilość witaminy A może objawiać się:

• pogorszeniem wzroku o zmierzchu (tzw. kurza ślepota),
• przesuszoną skórą,
• łamliwymi paznokciami,
• osłabieniem odporności.

Produkty bogate w tę witaminę to wątróbka, żółtka jaj, tłuste ryby. Osoby na diecie roślinnej mogą spożywać warzywa o pomarańczowym i zielonym kolorze – marchew, dynia, bataty i szpinak – które zawierają beta-karoten, przekształcany w organizmie w witaminę A. Suplementacja jest więc dość prosta, a niedobory występują rzadko.

 

Niedobór witaminy E

Niepokojące objawy może dawać także brak witaminy E, która pełni funkcję antyoksydacyjną i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jej niedobór może skutkować:

• osłabieniem mięśni,
• pogorszeniem widzenia,
• większą podatnością na infekcje.

Dobrymi źródłami tej witaminy są przede wszystkim oleje roślinne (np. słonecznikowy, rzepakowy), orzechy, migdały i nasiona słonecznika.

Jak widzisz, wiele niedoborów witamin daje niespecyficzne objawy, które można pomylić po prostu z efektem przemęczenia czy stresu. Z tego powodu warto regularnie wykonywać badania krwi, aby na czas uzupełnić poziom brakujących witamin w organizmie.

Artykuł sponsorowany