Medytacja – popularne techniki

Medytacja są to różnego rodzaju metody mające na celu osiągniecie stanu koncentracji, wyciszenia, zrelaksowania, odzyskaniu sił i oderwania się chociaż na chwilę z codziennej rzeczywistości. Medytacja swoje korzenie ma w religiach Dalekiego Wschodu. Obecnie coraz więcej ośrodków psychoterapeutycznych stosuje techniki medytacji. Jest wiele różnych metod medytacji i poniżej przedstawimy kilka z nich. Jeżeli planujemy medytować warto założyć luźne i niekrępujące ubrania. Medytacja zwykle wymaga od nas przebywania przez dłuższy czas (ok.20-45 min) w jednej pozycji, dlatego też musimy znaleźć pozycję najwygodniejszą dla siebie. Najpopularniejsze techniki medytacji to: oddychanie, skupienie na obiekcie, skupienie na dźwięku czy wyobraźnia. Technika wymagająca skupienia na oddychaniu polega na wolnym i miarowym oddychaniu oraz skupieniu uwagi na oddychaniu. Jest to technika zalecana osobom rozpoczynającym praktyki medytacyjne. Skupienie na obiekcie jak wskazuje nazwa wymaga wybrania sobie w pomieszczeniu jednego przedmiotu i przyjrzeniu się mu z najdrobniejszymi szczegółami. Skupienie na dźwiękach polega na włączeniu sobie relaksacyjnej i uspokajającej muzyki i wsłuchaniu się w jej dźwięki. Jednak jest to technika zalecana osobom, które mają już wprawę w medytowaniu. Natomiast wyobraźnia może być oddzielną techniką medytacji, która polega na wyobrażaniu sobie przyjemnych i relaksujących miejsc i obrazów. Wyobrażając sobie daną rzecz warto wysilić wszystkie zmysły. Wyobraźnia może być także stosowania jako technika pomocnicza przy innych technikach, np. przy liczeniu oddechu możemy wyobrażać sobie ze wdychamy dobre fluidy i zdrowie a wydychamy wszystko co jest w nas złe (stres, napięcie, toksyny itp.). Medytacja polecana jest każdemu ponieważ pozwala na zupełnie wyciszenie, odstresowanie i powrót do stanu równowagi.




Zobacz więcej >>