Jak pływać wygodnie i bezpiecznie? Poradnik nie tylko dla początkujących

Szukasz sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów lub poprawę kondycji? Pływanie to naprawdę dobra droga! Oto kilka rad, dzięki którym będziesz w stanie ćwiczyć w komfortowy i bezpieczny sposób.

 

Czy pływanie to bezpieczna forma sportu?

Mówi się, że sport to zdrowie, a w tym powiedzeniu zdecydowanie jest wiele prawdy. Paradoksalnie jednak nie każda dyscyplina sportowa jest dobrym sposobem na utrzymanie swojego ciała w odpowiedniej kondycji. Niektóre z nich bowiem już na start wymagają pewnej sprawności, a niepoprawna technika lub niewłaściwy sposób treningu może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Jak jednak ta sprawa wygląda w przypadku pływania? Okazuje się, że jest to jeden z najlepszych sportów, jeśli chodzi o rozpoczęcie swojej drogi do odchudzania lub do zdrowia. Można wskazać sporo pozytywnych aspektów regularnych ćwiczeń w wodzie.

Przede wszystkim, pływanie bardzo dobrze działa na cały układ kostny i mięśniowy, w tym także na kręgosłup i stawy. To dobrze ćwiczenie rehabilitacyjne lub w kontekście walki z wadami postawy. Świetnie redukuje stres i jest bardzo efektywnym ćwiczeniem kondycyjnym. Pomaga więc w redukowaniu tkanki tłuszczowej, pozytywnie działa na układ krążenia oraz układ oddechowy, a także poprawia ogólną wytrzymałość organizmu.

Pływanie odpowiednią techniką i pod okiem ratownika jest więc naprawdę bezpieczną aktywnością fizyczną, która niesie za sobą wiele benefitów dla Twojego ciała. W tym przypadku sport to zdecydowanie zdrowie!

 

Poprawna technika pływania – dlaczego jest ona tak ważna?

Pływać można na wiele różnych sposobów – nazywa się je stylami. Każdy z nich opiera się na innej technice, a wybór ten może wpływać na partie ciała, które są w największym stopniu uaktywniane. Dla przykładu styl klasyczny (popularna „żabka”) dobrze wpływa na plecy, klatkę piersiową, a także mięśnie kończyn górnych i dolnych. W przypadku rehabilitacji po urazach pleców czy kręgosłupa kapitalny będzie styl grzbietowy (na plecach), a przy treningach kardio warto rozważyć styl motylkowy. Popularnym i uniwersalnym sposobem jest natomiast kraul, tj. styl dowolny.

Każda z tych technik różni się poziomem trudności oraz poziomem obciążenia dla Twojego ciała. Warto wybrać taki styl, który będzie nie tylko wygodny, ale również pozwoli wzmocnić te partie, które tego wymagają, równocześnie nie obciążając najbardziej narażonych na urazy miejsc.

 

Jak bezpiecznie ćwiczyć w wodzie?

Nie każdy jest orłem, jeśli chodzi o pływanie, a pierwsze zajęcia mogą być sporym obciążeniem pod kątem kondycji. Warto więc wiedzieć, jak możesz sobie pomóc i jak sprawić, że w trakcie takiego treningu zawsze będziesz bezpieczny. Oto kilka przykładów:

• zawsze trenuj w miejscu, gdzie znajduje się wykwalifikowany ratownik;
• zapewnij sobie odpowiednie wyposażenie, które zapewni Ci komfort, higienę i bezpieczeństwo, np. czepek, okulary do pływania, klapki i wygodny strój kąpielowy;
• jeśli masz problem ze wzrokiem, zainwestuj w odpowiednie rozwiązania, takie jak okulary korekcyjne do pływania;
• jeśli poczujesz się słabiej lub poczujesz, że mocno tracisz siły, natychmiast przerwij trening;
• trenuj przy brzegach basenu lub przy linach, dzięki czemu w kryzysowych sytuacjach będziesz w stanie się czegoś złapać;
• przy pierwszych kilku zajęciach możesz rozważyć konsultacje z trenerem, który wyjaśni Ci, jak poprawnie pływać konkretnymi stylami i jak zmaksymalizować efekty treningu.