Biegaj zdrów
Ciało, które nie otrzymuje regularnej dawki ruchu jest jak nieużywana, "zastała" maszyneria. Niby wszystko jest w porządku, jednak powoli staje się coraz mniej sprawne i dopiero, kiedy przyjdzie podjąć jakiś wysiłek, okazuje się, że z pozoru sprawna "maszyna", nie daje rady sprostać nawet takim wysiłkom, jak krótkie podbiegnięcie do autobusu. Wtedy jest już naprawdę niedobrze. Zanim dojdzie do takiej sytuacji, warto coś zrobić, żeby jednak utrzymać ciało w kondycji.
Proponujemy bieganie. Na początku trening złożony naprzemiennie z krótkiego biegu ( 2 min.) i marszu ( 4 min.), w seriach po trzy, cztery razy, następnie stopniowe zwiększanie proporcji na korzyść biegu i wydłużanie czasu treningu.
Biegac może każdy, bez względu na wiek. Ważne jest dostosowanie dystansu i wysiłku do formy i stanu organizmu. Rzucenie się na wielki wysiłek i bieganie długich dystansów bez przygotowania może skończyć się w szpitalu na oddziale intensywnej terapii, dlatego ważny jest umiejętny trening i stopniowe zwiększanie dystansu.
! Jeśli skończyłeś 35 lat lub miałeś poważne problemy zdrowotne - spytaj lekarza czy możesz uprawiać bieganie i czy jest to bezpieczne dla twojego organizmu.
Bieganie profilaktyczne
Bieganie jak każdy wysiłek o charakterze aerobowym (każda forma wysiłku, która przez dłuższy czas utrzymuje nasze tętno na poziomie 60-80% tętna maksymalnego*), korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i w znaczący sposób zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych - zawały serca, nadciśnienie. Serce osoby uprawiającej bieganie jest o wiele bardziej wydolne, ma większą objętość. Charakterystyczny jest też niski puls i znormalizowane ciśnienie tętnicze krwi. Naczynia krwionośne takiej osoby stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, a dzięki temu cały organizm, a więc i mózg jest lepiej dotleniony. Bieganie pomaga w wykonywaniu codziennych czynności wymagających jasnego, sprawnego myślenia.
Masz depresję? Idź pobiegać
Jak wykazują badania, bieganie jest najskuteczniejszym lekiem w stanach przygnębienia, a nawet w pierwszej fazie depresji. Bieg to energia, która podnosi wiarę we własne możliwości, uczy cierpliwości i trudnej sztuki akceptacji swojego ciała, wsłuchanie się w jego rytm. Treningi są też okazją do refleksji, uporządkowania swojego życia emocjonalnego, nabrania wewnętrznego spokoju. Bieg to codzienne pokonywanie siebie, swoich słabości, co pozwala utwierdzić się w poczuciu własnej wartości.
Biegając spalasz tłuszcz
Bieganie to prawdziwy spalacz tłuszczu, zwłaszcza, jeśli w czasie treningu nasze tętno będzie się utrzymywało na poziomie 70-80% maksymalnego ciśnienia - wtedy to właśnie udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym jest największy, czyli po prostu organizm najintensywniej korzysta z zapasów tłuszczu zgromadzonych w organizmie.
* Tętno maksymalne obliczamy natomiast ze wzoru: Hrmax=(220 -Twój wiek)
Proponujemy bieganie. Na początku trening złożony naprzemiennie z krótkiego biegu ( 2 min.) i marszu ( 4 min.), w seriach po trzy, cztery razy, następnie stopniowe zwiększanie proporcji na korzyść biegu i wydłużanie czasu treningu.
Biegac może każdy, bez względu na wiek. Ważne jest dostosowanie dystansu i wysiłku do formy i stanu organizmu. Rzucenie się na wielki wysiłek i bieganie długich dystansów bez przygotowania może skończyć się w szpitalu na oddziale intensywnej terapii, dlatego ważny jest umiejętny trening i stopniowe zwiększanie dystansu.
! Jeśli skończyłeś 35 lat lub miałeś poważne problemy zdrowotne - spytaj lekarza czy możesz uprawiać bieganie i czy jest to bezpieczne dla twojego organizmu.
Bieganie profilaktyczne
Bieganie jak każdy wysiłek o charakterze aerobowym (każda forma wysiłku, która przez dłuższy czas utrzymuje nasze tętno na poziomie 60-80% tętna maksymalnego*), korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i w znaczący sposób zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych - zawały serca, nadciśnienie. Serce osoby uprawiającej bieganie jest o wiele bardziej wydolne, ma większą objętość. Charakterystyczny jest też niski puls i znormalizowane ciśnienie tętnicze krwi. Naczynia krwionośne takiej osoby stają się elastyczniejsze, płuca sprawniejsze, a dzięki temu cały organizm, a więc i mózg jest lepiej dotleniony. Bieganie pomaga w wykonywaniu codziennych czynności wymagających jasnego, sprawnego myślenia.
Masz depresję? Idź pobiegać
Jak wykazują badania, bieganie jest najskuteczniejszym lekiem w stanach przygnębienia, a nawet w pierwszej fazie depresji. Bieg to energia, która podnosi wiarę we własne możliwości, uczy cierpliwości i trudnej sztuki akceptacji swojego ciała, wsłuchanie się w jego rytm. Treningi są też okazją do refleksji, uporządkowania swojego życia emocjonalnego, nabrania wewnętrznego spokoju. Bieg to codzienne pokonywanie siebie, swoich słabości, co pozwala utwierdzić się w poczuciu własnej wartości.
Biegając spalasz tłuszcz
Bieganie to prawdziwy spalacz tłuszczu, zwłaszcza, jeśli w czasie treningu nasze tętno będzie się utrzymywało na poziomie 70-80% maksymalnego ciśnienia - wtedy to właśnie udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym jest największy, czyli po prostu organizm najintensywniej korzysta z zapasów tłuszczu zgromadzonych w organizmie.
* Tętno maksymalne obliczamy natomiast ze wzoru: Hrmax=(220 -Twój wiek)
