4 sprawdzone sposoby na wzdęcia w ciąży, zobacz!
4 sprawdzone sposoby na wzdęcia w ciąży, zobacz!
16. tydzień ciąży to moment, w którym ciąża coraz częściej daje o sobie znać. W organizmie mamy zwiększa się ilość płynu owodniowego, brzuch staje się coraz większy (m.in. z powodu rosnącej macicy i łożyska), powiększają się piersi. Niektóre kobiety zaczynają także odczuwać wiele nieprzyjemnych dolegliwości – ze wzdęciami na czele.
Wzdęcia w ciąży – skąd się biorą?
Wzdęcia w ciąży to częsta przypadłość, której powstawanie ma swoje proste uzasadnienie. Winę za to ponosi przede wszystkim progesteron – hormon przyczyniający się m.in. do spowolnienia procesów trawienia.
Niemałe znaczenie ma dieta – to, co je kobieta ciężarna, może wpływać na powstawanie wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Na wzdęcia narażone są przede wszystkim te ciężarne, które zmagają się z nietolerancją laktozy lub fruktozy. Powstawaniu wzdęć sprzyja także połykanie nadmiernej ilości powietrza, do czego dochodzi np. podczas spożywania posiłków czy stale powiększająca się macica, która – poprzez ucisk na jelita – utrudnia wydostawanie się gazów.
Jak poradzić sobie ze wzdęciami?
Całkowita eliminacja problemu może być trudna ze względu na zmiany fizjologiczne związane z ciążą. Niezależnie od tego czy wzdęcia pojawiają się w 16. tygodniu ciąży, czy później, warto podjąć pewne kroki, które zmniejszą dolegliwości.
1. Ograniczenie produktów wzdymających
Na powstawanie wzdęć wpływa spożywanie produktów wzdymających. Zalicza się do nich między innymi:
- rośliny strączkowe, np. fasola, soczewica, soja,
- kapusta świeża i kwaszona – zarówno biała, jak i czerwona,
- świeże warzywa: cebula, czosnek, por – po obróbce termicznej najczęściej nie powodują dolegliwości,
- napoje gazowane,
- sery pleśniowe (niewskazane w diecie ciężarnej z uwagi na ryzyko zakażenia listeriozą),
- niektóre grzyby i pieczarki.
Jeśli spożycie wyżej wymienionych produktów powoduje wzdęcia, należy je wykluczyć z codziennej diety.
2. W przypadku nietolerancji – eliminacja produktów spożywczych z laktozą lub fruktozą
Chcąc zmniejszyć ryzyko powstawania wzdęć, trzeba wyeliminować produkty spożywcze będące przyczyną powstawania nieprzyjemnych dolegliwości. Mowa wyłącznie o kobietach zmagających się z nietolerancjami pokarmowymi.
Jeśli cierpisz na nietolerancję:
- laktozy – zrezygnuj z mleka i niektórych produktów mlecznych. Gdy dolegliwości nie są bardzo nasilone, wybieraj produkty z obniżoną zawartością cukru mlecznego (np. kefiry, jogurty naturalne, sery żółte, twarogi),
- fruktozy – ogranicz spożywanie owoców bogatych we fruktozę (winogrona, gruszki, daktyle).
Niekiedy dolegliwości mogą być potęgowane przez produkty z glutenem – staraj się ich unikać, gdy zaobserwujesz dyskomfort po spożyciu pszenicy, żyta czy jęczmienia. Wybieraj produkty zbożowe bezglutenowe: ryż biały i brązowy, kukurydza, gryka, amarantus, quinoa, a także mąki i kasze ze zbóż naturalnie bezglutenowych (kasza jaglana, gryczana).
3. Jedz powoli
Szybkie spożywanie posiłków nie jest wskazane – nie tylko dlatego, że nie pozostawia uczucia sytości. Zwiększa to ryzyko pojawienia się wzdęć.
Jeśli chcesz uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości, zwolnij… po prostu. Jedz dużo wolniej, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Zamykaj też usta w trakcie jedzenia, dzięki czemu znacznie mniej powietrza dostanie się do przewodu pokarmowego.
4. Prowadź aktywny tryb życia
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie musisz rezygnować z ruchu. Aktywność fizyczna jest wskazana – pomoże to pozbyć się gazów zalegających w jelitach.
Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń – wystarczy energiczny spacer, pływanie oraz każda inna bezpieczna aktywność, której uprawianie sprawia przyjemność.
Kiedy konsultacja lekarska jest wskazana?
Wzdęcia w ciąży to powszechna dolegliwość, której nie musisz konsultować z lekarzem. Warto jednak zgłosić się do specjalisty wówczas, gdy wyżej wymienione sposoby nie przynoszą wyraźnej ulgi. Być może koniecznością okażą się leki na wzdęcia. Nie można jednak przyjmować ich we własnym zakresie – zawsze wymagana jest konsultacja lekarska.
Walcząc ze wzdęciami, możesz skorzystać również z porady dietetyka. Ekspert dokładnie przeanalizuje codzienny jadłospis i pomoże w odnalezieniu nieco innych przyczyn powodujących nie tylko nadmierne gromadzenie gazów, ale i zaparcia.
Aktualności
Bądź piękna z BONA DEA - sprawdź jakie okazje przygotowaliśmy dla Ciebie w tym miesiącu! więcej
Lekarska Spółdzielnia Profesorsko-Ordynatorska zaprasza pacjentów na konsultacje i badania! więcej
Pantomogram – co warto wiedzieć o badaniu? więcej
Badania prenatalne dla kobiet więcej
Powiększanie piersi – najważniejsze informacje więcej
Plastyka piersi – czy warto się na nią zdecydować? więcej
Nowoczesna stomatologia – jak dbać o zdrowie jamy ustnej więcej
Dermatologiczne rozwiązania najczęściej występujących problemów skóry więcej
Rezonans magnetyczny Warszawa - bez skierowania, bez kolejki w Centrum Medycyny Sportowej. więcej
Tomografia komputerowa Warszawa - prywatnie w Centrum Medycyny Sportowej w Warszawie więcej
Nowości ze świata medycyny
Implanty zębów Warszawa - DENTIS Specjalistyczna Przychodnia Stomatologiczna
więcej
Fizjoterapia stomatologiczna – w jakich problemach może być pomocna?
więcej
Odżywki białkowe – poznaj ich rodzaje i dobierz produkt idealny dla siebie!
więcej
Klinika Leczenia Jąkania zaprasza osoby jąkające (się) na konsultacje w Krakowie
więcej
Recepta online, czyli doraźna pomoc w kryzysowych sytuacjach
więcej
Czy wiesz, że...
Rutyna wkradła się do Twojej sypialni? Wypróbuj gadżety erotyczne!
więcej
Co zatrzymuje wodę w organizmie? Czy to groźne?
więcej
Wszystko, co warto wiedzieć o aplikatorach wieloigłowych
więcej
Katar przy przeziębieniu – ile trwa i jak go łagodzić?
więcej
5 propozycji na ciekawe prezenty dla dzieci na Wielkanoc
więcej
Czym wyróżniają się najlepsze marki dermokosmetyków?
więcej
Materace do łóżek kontynentalnych – co warto wiedzieć?
więcej
Wsparcie na drodze do rodzicielstwa: czyli wszystko o dofinansowaniu do in vitro
więcej
Zobacz również
medserwis.pl Telewolt Sp. z o.o. 00-671 W-wa, ul. Koszykowa 70 lok.2, tel.: 601 410 411, e-mail: medserwis@medserwis.pl