Witaminy i minerały dla seniora: które z nich zażywać po 60 roku życia?

Witaminy oraz minerały są kluczowymi elementami zdrowego stylu życia. Jednak seniorzy ze względu na spadek apetytu mogą być bardziej podatni na niedobory tych ważnych składników. Jakie witaminy i minerały warto zażywać po 60 roku życia? Wskazujemy najważniejsze z nich!

Spis treści:

1. Jakie witaminy i minerały zażywać po 60 roku życia?


2. Jaki zestaw witamin i minerałów dla seniora wybrać?

Jakie witaminy i minerały zażywać po 60 roku życia?

Po 60 roku życia zaleca się przede wszystkim przyjmowanie witamin z grupy B, zwłaszcza B12, a także witaminy D, która jest kluczowa dla zdrowia kości. Dodatkowo dla zdrowia seniora ważne są magnez, żelazo i cynk, które pomagają utrzymać zdrowe mięśnie, układ nerwowy oraz odpornościowy.

Oto 8 witamin i minerałów, które warto zażywać po 60 roku życia!

1. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są szczególnie ważne po 60. roku życia. Nie tylko wspierają układ nerwowy, ale także pracę mózgu. Ponadto witaminy z grupy B są niezbędne w procesie przemiany materii, pomagają w przekształcaniu pokarmu w energię.

Szczególnie polecana dla seniorów jest witamina B12. Jest ważna dla utrzymania układu nerwowego w zdrowiu, a także do produkcji czerwonych krwinek. Z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12 z pożywienia może maleć, co czyni suplementację istotną.

2. Witamina C

Witamina C jest znana ze swoich właściwości wzmacniających układ odpornościowy. W starszym wieku, naturalna zdolność organizmu do walki z infekcjami i chorobami może słabnąć, więc dodatkowa dawka witaminy C może pomóc w ochronie przed przeziębieniami, grypą i innymi infekcjami.

Co więcej, witamina C jako silny przeciwutleniacz pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które są powiązane z procesem starzenia i rozwojem przewlekłych chorób. Regularne przyjmowanie witaminy C może wspierać zdrowie komórkowe i zwalniać proces starzenia.

3. Witamina D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ pomaga w absorpcji wapnia. Co ważne, wraz z wiekiem, skóra staje się mniej efektywna w syntezie witaminy D z promieni słonecznych, a dieta często nie dostarcza wystarczających ilości tego składnika. Stąd suplementacja witaminy D może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom.

Ponadto jak trafnie zauważa ten artykuł o witaminach i minerałach dla seniorów, witamina D wspomaga także pracę mózgu i układu odpornościowego.

4. Magnez

Magnez pomaga w regulacji ciśnienia krwi, utrzymuje zdrowie kości i wspomaga funkcjonowanie mięśni oraz nerwów. Niedobory magnezu mogą prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśni, a także problemów z sercem.

5. Żelazo

Żelazo jest niezbędne dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek. Niedobory żelaza są częste wśród seniorów i mogą prowadzić do anemii, co z kolei może powodować chroniczne zmęczenie oraz osłabienie.

6. Potas

Potas ważny jest dla utrzymania równowagi elektrolitowej i funkcjonowania mięśni, w tym mięśnia sercowego. Dodatkowo potas pomaga również w regulacji ciśnienia krwi.

7. Cynk

Cynk jest ważnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu. Jest niezbędny dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, co jest szczególnie istotne dla seniorów, u których naturalna zdolność do walki z infekcjami często maleje.

Ponadto cynk wspomaga także proces gojenia się ran, jest ważny dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego wzroku.

W dodatku cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania zmysłu smaku oraz węchu.

Wraz z wiekiem wchłanianie cynku może być utrudnione, dlatego suplementacja lub zwiększone spożycie pokarmów bogatych w cynk, takich jak mięso, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty, może być korzystne.

8. Selen

Selen jest mikroelementem, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia. Jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które są związane z procesem starzenia i rozwojem wielu chorób.

Selen jest również ważny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która reguluje wiele procesów metabolicznych w organizmie. Dodatkowo przyczynia się również do zdrowia układu odpornościowego i wspomaga zdrowie serca.

Jaki zestaw witamin i minerałów dla seniora wybrać?

Warto sięgnąć po zestaw witamin i minerałów dla seniora zawierający wszystkie kluczowe mikroelementy niezbędne do uzupełnienia codziennej diety. Przykładem może być suplement diety dla seniorów Bodymax Vital 50+, który zawiera witaminy z grupy B, witaminę C, D i E oraz magnez, żelazo, a także cynk.

Gdy seniorzy wolą unikać połykania tabletek, atrakcyjną opcją może być Bodymax od Serca – kompleks witamin dla seniorów w płynie. Ten preparat zawiera w składzie nie tylko witaminy z grupy B, a także ekstrakt z kwiatostanu głogu, który jest źródłem flawonoidów. Warto dodać, że flawonoidy są znane z korzystnego wpływu na prawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego.

Bibliografia:

1. Cronkleton E., Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? [na:] „Healthline”, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex, 2 kwietnia 2018 r., dostęp 15 grudnia 2023 r.


2. Vitamin C [na:] „The Nutrition Source”, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/, 18 września 2012 r., dostęp 15 grudnia 2023 r.


3. Office of Dietary Supplements - Magnesium [na:] „Nih.gov”, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, 2013 r., dostęp 15 grudnia 2023 r.


4. Nordqvist J., What are the health benefits of zinc? [na:] „Medicalnewstoday.com”, https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176, 5 grudnia 2017 r., dostęp 15 grudnia 2023 r.


5. Macias M., Doskocz J., Biskupek-Wanot A., Doskocz M., Żywienie i suplementy diety u ludzi starszych, „Uniwersytet Jana Długosza w Częstochowie” (2020), DOI: https://doi.org/10.16926/daziw.2020.11, http://dlibra.bg.ajd.czest.pl:8080/Content/6246/12_Biskupek-Wanot_Macias_Doskocz_Dieta.pdf.