Po co nam witaminy i minerały? Sprawdź, które z nich są najważniejsze!

Ogólne osłabienie, niewyspanie, drżenie powieki lub mięśni łydek, skurcze, kruche paznokcie, wypadające włosy… to tylko garstka z wielu objawów, które świadczą o niedoborach witamin i mikroelementów w naszym organizmie. Czy wiesz, po co nam witaminy i minerały oraz które z nich warto suplementować? Wyjaśniamy!

Po co nam witaminy?

Witaminy to alfabet zdrowia i piękna dla naszego organizmu. Sprawiają, że działa on niczym dobrze naoliwiona maszyna. To właśnie witaminy wpływają na fundamentalne procesy zachodzące w żywych komórkach. Można wręcz stwierdzić, że nie możemy bez nich żyć. Dlatego musimy je nieustannie suplementować i przyswajać wraz z żywnością, ponieważ ludzki organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać. Wyjątkiem jest witamina D, ale i jej często mamy zbyt mało, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Witaminy są nam potrzebne, aby:

• wzmocnić odporność i witalność,


• zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia,


• podnieść wytrzymałość i wesprzeć układ nerwowy,


• usprawnić pamięć i zwiększyć koncentrację,


• zadbać o prawidłowe funkcjonowanie mięśni,


• zadbać o kości, zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Dlaczego minerały są ważne?

Mikroskładniki odżywcze to zaraz po witaminach ważne związki, które są niezbędne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Pomagają mu na wiele sposobów. Między innymi dostarczają tlen do mózgu, wspomagają wytwarzanie energii i usuwają produkty przemiany materii. Wiele z nich stabilizuje pracę komórek i wspomaga ich regenerację, przeciwdziałając stresom oksydacyjnym. Dzięki innym nasze mięśnie i nerwy prawidłowo funkcjonują. Mikroelementy (np. magnez) są też niezbędne do wchłaniania witamin i innych bioskładników. Dodatkowo minerały, dbają o równowagę poziomów wody i soli. Do niezbędnych zaliczamy wapń, chlor, magnez, fosfor, potas, sód i siarkę. Ważne dla ludzkiego organizmu są także oligominerały takie jak chrom, miedź, jod, żelazo, mangan, molibden, selen i cynk.

Jakie witaminy i minerały warto stosować?

Oto lista najważniejszych witamin, niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu ludzkiego. Sprawdź, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, lub suplementacji.

– witamina A – wpływa na wzrok oraz wzrost i rozwój kości,

– witaminy z grupy B (witaminy B1, B2, B6, B12) – zmniejszają uczucie zmęczenia i utrzymują poprawny metabolizm energetyczny,

– witamina C – zwana “królową witamin”, dba o harmonijne funkcjonowanie układu odpornościowego,

– witamina D3 – dba o metabolizm wapnia i fosforu,

– witamina E – czyli “witamina młodości” - broni komórki przed tzw. stresem oksydacyjnym,

– witamina K – odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi,

– witamina PP – usprawnia pracę mózgu i układu nerwowego; jest ważna w syntezie hormonów,

– niacyna – dba o kondycję skóry i należyty poziom cukru we krwi,

– tiamina – wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego,

– ryboflawina – wspiera powstawanie czerwonych krwinek,

– cynk – jest ważna dla zdrowej skóry i odpowiada za działanie układu oddechowego,

– biotyna – jest ważna dla zdrowych włosów i skóry,

– wapń – istotny dla zdrowych kości i zębów, wspomaga w uczuleniu

– magnez – istotny dla prawidłowego działania mięśni i układu nerwowego,

– potas – kontroluje pracę mięśni oraz dba o gospodarkę wodno-lipidową,

– żelazo – bierze udział w transporcie tlenu i procesach metabolicznych organizmu,

– sód – reguluje ciśnienie krwi i przyczynia się do poprawnego działania układu nerwowego,

– kwas foliowy – odpowiada za harmonijny rozwój każdej komórki w naszym organizmie.